Totigilima:
I le amataga o totini, tatou te faʻaogaina totigilima fiti, ona o le amataga o aʻoga, e le mafai e le amataga o le matou paso ona tuʻituʻi tele, ma e masani ona maʻai tele aʻiaʻi Aperamo ma toto ai. Mo ni fafine ono totini totigilima e mafai foi ona puipuia a latou lima matagofie ma faʻaititia le ofuina i alofilima. "Ae ina ua maeʻa le vaitaimi novice, aveese ou totigilima ma lagona le malosi o le pa o le pa. Lenei e le gata e faʻamalosia ai ou alofilima malosi, ae faʻalelei foʻi lou malosi ".
Booster fusi:
O lenei ituaiga puipuiga puipuia e masani ona nonoa i le tapulima i le tasi pito ma i le parbell i le isi. E mafai lelei ona faʻaleleia atili lou malosi i lou malosi, ma mafai ai ona e faʻaogaina le tele o taʻavale mo aʻoaʻoga i gaioiga e pei o faigata tosoina. O le matou fautuaga e le o le faʻaaogaina o le booster fusi i le taimi o aʻoaʻoga lautele. Afai e te faʻaaogaina le faʻamalosi o taimi, o le a le gata i le leai se afaina o lou malosi, ae o le a faʻatupu ai foʻi le faʻatuatuaga ma faʻapea foi faʻasoasoaina lou malosi.
Squat githon:
I le amataga o lau sikuea, pe a fai e te faʻaaogaina le maualuga o pa squat, e mafai e se aluga ona faʻaalia le le mautonu o le le mautonu o le paʻu o le barbell. Tuu se aluga i luga o le pito i tua trapezius maso o lou ua, ma o le a le tele faʻamalosi pe a oʻo le paʻu i luga. E faapena foi, e pei o faamavae faamaita, e mafai ona tatou faaaogaina i le amataga, ma na faasolosolo ona faaleleiina i tatou e faateleina lo tatou malosi faaletino.
Tapulima/Elbow leoleo:
O nei mea e lua e mafai ona puipuia ai ni soʻoga e lua o lou lima - o le tapulima ma ni soʻoga o le lima o le lima - i le tele pito i luga o gaioiga, aemaise i le sosoʻo. Atonu tatou te faʻaleagaina pe a tatou tuleia ni mamafa e faigata ona faʻatonutonu, ma o nei puipuiga e lua mafai ona faʻalelei ma le leaga o tatou soʻotaga ma puipuia ai manuʻa.
Fusi:
O lenei mea teu afi o le sili ona talafeagai mo matou e faʻaaoga. O le puimanava o le sili ona vaivai vaega mo tagata e lavea ai i le taimi o le malosi. A e punou i luga e uu se parbell po o le dumbbell, pe a e faia se malosi faigata pe o se mea e mafai ona tuleia, o lou puimanava e sili atu pe itiiti le malosi. O le ofuina atu o se fusipaʻu e mafai ona puipuia lou sulugatiti, o loʻo tuʻufaʻatasia le malosi sili ona malosi mo tatou tino, pe o se fusipaʻu sili ona vaivai mo le malosi faʻaolaina. E eseese auala e mafai ai ona lagolago puipui. E mafai ona e filifilia le fusi e fetaui ma oe e faʻavaeina lau polokalame toleniga ma le malosi.
tulivae:
O le upu "tulivae pad" e mafai ona vaevaeina i le tele o vaega. E masani lava, matou te faʻaaogaina taʻaloga ulavavale papaʻe i pasiketipolo, ae e le talafeagai mo matou gaioiga malosi. I le malosi, e tatau ona tatou puipui o tatou tulivae e ala i le squtting loloto. I Squatting, matou te masani lava filifilia ituaiga lua o pao o tulivae, o le tasi o le toaga o le lima e pei o le lima o le tino; O le isi o le tulivae o tulivae braodian, o se vaega umi, laugatasi. E tatau ona tatou afifi i luga o le malosi e mafai ai i lou tulivae. Tulivae fusi e avatu ai ia te oe le sili atu lagolago pe a faʻatusatusa i le tulivae ufiufi. I sikuea mamafa, e mafai ona matou faʻaaogaina le tulivae fusia mo koleniga.
Taimi taimi: Mar-23-2023
