tala fou

Totini lima:
I le amataga o le faʻamalositino, matou te faʻaogaina totigilima faʻamalositino e fai ma mea e puipuia ai, aua i le amataga o toleniga, e le mafai e o tatou alofilima ona tatalia le tele o feteʻenaʻiga, ma e masani ona afaina ma e oʻo lava ile toto. Mo nisi fafine, e mafai foi e totigilima faʻamalositino ona puipuia lelei o latou lima matagofie ma faʻaitiitia le ofuina o alofilima. “Ae a uma le vaitaimi fou, aveese ou totigilima ma lagona le malosi o le pa. E le gata ina fa'amalosia ai ou alofilima, ae fa'aleleia ai fo'i lou malosi u'u".

fusipa'u fa'aola:
O lea ituaiga masini e puipuia ai e masani lava ona nonoa i le tapulima i le tasi pito ma le paʻu i le isi itu. E mafai ona fa'aleleia atili ai lou malosi u'u, e mafai ai ona e fa'aogaina ni pa'u mamafa mo toleniga i gaioiga e pei o le toso malosi ma le aloina o pa. O la matou fautuaga e le o le faʻaaogaina o se fusi faʻamalosi i taimi o toleniga lautele. Afai e te faʻaaogaina le fusi faʻamalosi i le tele o taimi, o le a le gata ina leai se aʻafiaga i lou malosi uʻu, ae o le a faʻatupuina ai le faʻalagolago ma faʻaitiitia ai lou malosi.
Aluga Squat:
I le amataga o lau squat, afai e te faʻaaogaina se paʻu maualuga, o se aluga e mafai ona faʻaitiitia ai le faʻalavelave e mafua mai i le mamafa o le pa. Tuu se aluga i luga o le musele trapezius tua o lou ua, ma o le a leai se mamafa tele pe a uma ona oomi le pa. E fa'apena fo'i, e pei o totigilima fa'amalositino, e mafai ona tatou fa'aogaina i le amataga, ma fa'agasolo malie i latou mulimuli ane, e mafai ai ona fa'aleleia lo tatou malosi fa'aletino.
Tapulima/Leoleo Tulima:
O mea nei e lua e mafai ona puipuia ai sooga e lua o lou lima - o le tapulima ma sooga tulilima - i le tele o gaioiga o vae pito i luga, aemaise lava i masini lomi. E mafai ona tatou faʻaleagaina pe a tatou tuleia nisi o mamafa e faigata ona pulea, ma o nei puipuiga e lua e mafai ona puipuia lelei o tatou sooga ma puipuia ai manuʻa le talafeagai.

fusipa'u:
O lenei masini puipui e sili ona talafeagai mo i tatou e faʻaaogaina. O le puimanava o le vaega pito sili lea ona vaivai mo tagata e manua i le taimi o le malosi. A e punou e uu se pa'u po'o se pa'u, pe a e faia se squat malosi po'o se tulei fa'asolo, o lou puimanava o lo'o fa'amalosi atili pe itiiti. O le ofuina o se fusipa'u e mafai ona puipuia lelei ai lou puimanava, e maua ai le puipuiga sili ona malosi mo o tatou tino, pe o se fusipa'u fau tino vaivai, po'o le si'isi'i mamafa O se fusi malo mo le si'itia malosi. O fusi ta'itasi e eseese le gafatia lagolago. E mafai ona e filifilia le fusi e fetaui ma oe e faʻatatau i lau polokalame toleniga ma le malosi.
tulivae:
E mafai ona vaevaeina le faaupuga "tu'iuli" i le tele o vaega. E masani lava, matou te fa'aogaina ta'aloga tulivae i le pasiketipolo, ae e le fetaui mo a matou gaioiga fa'aletino. I le malosi, e manaʻomia ona puipuia o tatou tulivae e ala i le faʻapipiʻi loloto. I le squatting, e masani ona matou filifilia ni ituaiga tulivae se lua, o le tasi o le ufiufi tulivae, lea e mafai ona ufiufi ou tulivae e pei o se lima, e tuʻuina atu ia te oe se lagolago ma se faʻamaʻi vevela; O le isi e fusia tulivae, o se fusi mafolafola umi. E tatau ona matou afifiina i le mea e mafai ai i lou tulivae. O le fusifusia o tulivae e maua ai e oe le lagolago sili atu pe a faatusatusa i le ufiufi tulivae. I squats mamafa, e mafai ona tatou faʻaogaina tulivae mo toleniga.