Tala Fou

E tatau ona e ofuina tapulima pe a o faamalositino, aemaise i le mamafa mamafa aʻoaʻoga? Pe na e tauivi ma lenei faʻafitauli, Malosi toʻata uo?

Mafuaaga o le ie mama

O le tuʻusaʻo soʻoga o se tasi o soʻoga e faigofie ona manua i le tino o le tagata. Ua faʻaalia e suʻesuʻega, o le 60% o manuʻa manuʻa i le malosi e tupu i le tapulima. O le tapulima o le tapulima e amata i ponaivi e lua, o le radioly radius ma ulna, ma o loʻo aofia ai le valu o le tapulima tapulima ponesi. O lo latou galulue faatasi o loʻo faʻaalia ai le fetuʻutuʻunaʻi gaioiga o le tapulima faʻatasi. Toetoe a tatou gaioiga uma e manaʻomia ona maeʻa i lalo o le gaioiga o le tapulima faʻatasi. Ae o le faigofie tele ona o le malosi fetuutu o le tapulima, e le mafai ona malosi, ma e faigofie ona leaga i le taimi o faamalositino. E le gata i lea, o le tapulima mimiti e faigata, eseese gaioiga, ma le soona faʻamalosiina, lea e sili atu ona faʻaalia ai le mafatiaga ma le afaina o le tapulima.

I le malosi, o le sese o le faʻamau, e le lava le faʻamalosiʻau, e le lava le malosi o le malosi ma isi mafuaʻaga e mafai ai ona oʻo atu ai i le tapulima tiga ma le tapu tata. Mo se faʻataʻitaʻiga, pe a matou snatch, o le pito i tua o le maso ma ni faʻailoga e manaʻomia tele e faamaopoopo ma faʻamalosi tino. A mamafa tele le mamafa o le barbell, ma o le agai i luma o le tapulima soʻofaʻatasi ma le tuleia o le eli o le eli o le barbell, e faigofie ona faʻaleagaina le tapulima. I mataupu ogaoga, e ono faʻaleagaina ai le tapulima ma le siʻosiʻomaga maso o le maso o le maso ma ponaivi ma ivi. O lona uiga, e fautuaina ai oe e teuteu tapulima e faʻaogaina ai, aemaise lava i laʻasaga mamafa. O le taimi lea, o le tapulima o le a muligaia ai le avega tele, ma le paʻia o le malosi e mafai ai ona matou maua ai le lagolago tumau, fesoasoani ma faʻaititia le tulaga lamatia o le tapulima.

E le gata i lea, afai e le lelei i le tapulima i le taimi o le malosiga, tatou te le fautuaina e aʻoaʻoina, ma e tatau ona tatou onosaʻi vave le tino. E matuia le tulaga, ma e tatau ona e alu i le falemaʻi i le taimi.

Faʻafefea ona puipuia le faʻanoanoa

Ina ia mafai ona puipuia ma faʻaitiitia manuʻa manuʻa, o le a se mea tatou te faia?

1. Express Strist Le Malosi
O le mea muamua o le faia o le faʻamalosia o le faʻamalosia o malosiaga ma faʻamalosia le malosi tapu. E le gata e mafai ona taofia ni faʻafitauli o faʻafitauli, ae ia sao foʻi mo aʻoga.

2. Usu i luga ma sao lelei
I le tele o taimi, o le faʻamamaina o manuʻa i le taimi o le malosi e tatau ona le lava le mafanafana. E mafai ona e mafanafana ae leʻi lelei, faʻaleleia soʻoga, ma fesoasoani faʻaititia ma puipuia le manuʻa. I le maeʻa ai o le malosi, e tatau foi ona tatou fealofani ma faʻaloʻa, e mafai ona fesoasoani ia tatou faʻatamaia lelei tatou, Fesoasoani i le faʻailoaina o mea o loʻo tupu. I le taimi lava e tasi, e tatau foi ona tatou aloese mai le faʻamalosi tino poʻo le soona faʻamalosi, fuafua lelei i tatou faʻatinoga, ma aua le soona faʻaosoina tapulima.

3. Matai le saʻo aʻoaʻoga taimi
O le tele o le faʻamalosi o le faʻamalosi i luga o le tapulima ma le saʻo o le popole o le pito i ai mafuaʻaga autu mo mafatiaga o le herost manuʻa i le taimi o le malosi, lea e masani ona tupu ona o le sese aʻoaʻoga. O le mea lea, e taua le puleaina o le saʻo aʻoaʻoga tulaga. Uiga agavaa, aemaise foʻi ninisi, e tatau ona fai se aʻoaʻoga lelei i lalo o le taʻitaʻiga a faiaoga. E le gata i lea, ua manatu mamafa i lea laasaga ma lea laasaga ma lea laasaga ma le tauaso tele le aofaʻi, fai le mea e te mafaia, ina ia aloese mai manuʻa.

4. Fai ni mea puipuia
Ma le taimi mulimuli ane, e pei ona taʻua i luga atu, e mafai ona e ofuina le puipuia o mea fausaga i le taimi o toleniga, aemaise i le mamafa o le ala o le tapulima ma faʻaititia ai le lamatia o manuʻa. Faʻaaogaina se tapulima lagolago e faʻamalosia ai le 'aufaatasi ma ni fusiua le mafai ona fetuʻunaʻi le fusi i le wamping o le a, lagolago le tapulima faʻatasi ma le le manaʻomia pe le talafeagai ai pe le talafeagai pe le talafeagai pe le talafeagai pe le talafeagai pe le talafeagai. Ua e mauaina au uo e fiafia i le malosi? Gauai atu i le puipuiga ma puipuia oe lava.