tala fou

fusi fa'amalosi tino
Ae mo toleniga i tua, o le faʻamoemoe o le puipuia o ou lima mai le vaivai muamua ma le mafai ona faʻaauau toleniga pe a iai pea le malosi i tua. “Talu ai o le malosi o le lima e matua vaivai lava, ma o le musele e le sili atu le tele nai lo vaega tetele o maso e pei o le tua, e faigofie ona vaivai vave. I le taimi nei, afai e te manaʻo e faʻaauau aʻoaʻoga, e tatau ona fai se fusi faʻamalosi."
Taofi Taulima
E fa'aaogaina mo fa'amalositino tau'au po'o fatafata fa'atasi ai ma meafaifa'aili fua. O lona aoga o le faʻaaogaina lea o le mamafa e faʻamalosi ai lou tapulima ma maso o loʻo siomia ai, tuʻuina atu le lagolago ma le mautu, puipuia oe mai le faʻaleagaina faʻafuaseʻi o lou tapulima i le taimi o toleniga mamafa, lea e sili atu nai lo le leiloa. “Aua e te manatu faatauvaa i lenei mea. E le pei o se fusi fa'aola. O le mea sili, o lou vaivai lima la'ititi ua na'o se fa'amalologa o toleniga. Ae peita'i, afai ua vaivai lou sooga tapulima pe tele naua lou mamafa e tauave i le taimi o toleniga o le fatafata, e maualuga le avanoa e te lavea ai oe i se mea sese." O tagata taaalo fou e le o ni gaioiga masani, ma o le tapulima tapulima e mafai ona maua ai se faʻasaʻo. O tagata taaalo matutua e tele naua le mamafa, ma o le tapulima e mafai ona maua ai se puipuiga.

Totini totini lima
Aua e te manatu o le ofuina o totigilima malosi e le mafua ai ni popo. “Afai e te toleni ma mamafa mamafa, o le a i ai le omiga i le va o le pito i lalo o le alofilima, o le fefiloi o tulilima, ma le pa. O le ala lena e sau ai na calluses. I le talitonuga, afai e laʻititi le mamafa, e te le faʻatupuina calluses pe leai foi ni totigilima.". O faʻamanuiaga o le faʻaogaina o totigilima faʻamalositino e aofia ai mea nei e lua: faʻateleina le feteʻenaʻi, mitiia le afu, ma puipuia le see. Ole maualuga ole tumama ole a sili atu ona lelei, talafeagai mo tagata fou. E mafai foi ona taofia popo ma meafaigaluega mai le oomi ma aafia ai le malosi, ae masani lava ona le faaaogaina e le au taaalo matutua, pe faaaoga le pauta magnesium pe le ofuina.
fusipa'u malosi
E masani ona faʻaaogaina mo aʻoaʻoga e pei o squats ma toso malosi, tuʻuina atu le malosi malosi i le puimanava ma faʻamautu le totonugalemu, ma puipuia ai le puimanava mai manuʻa, ma faʻaitiitia lelei le vaivai i le pito i lalo, e mafai ai ona e faʻamaeʻaina aʻoaʻoga maualuga maualuga. O le mea lea, o le malosi o le fusipaʻu, o le sili atu lea o le puipuiga o le faʻatinoga, ma le vaivai o le fusi, o le a sili atu le faʻalelei. "Talu ai ona o le sasaina ma le tosoina malosi na mafua ai le lua o le tolu o mea tetele o le malosi, o le toleniga e matua faigata lava, ma e le mafai e tagata fou ona pulea o latou tino ma tulaga o gaioiga. O manuʻa faʻafuaseʻi o se mea masani." O le ofuina o se fusipa'u e mafai ona puipuia lelei lenei mea mai le tupu, ma e tusa lava pe leaga le a'afiaga o toleniga, e le afaina. Mo taʻaloga matutua, o toleniga mamafa e faia se sao puipuia.
E iai fo'i mea e pei o vae fa'amalosi tino ma tulilima, tasi mo le pepelo ma le tulei, ma le tasi mo le fa'apa'u. "E le mafai ona faʻaaogaina e le Novice, e oʻo lava i tagata e fiafia i le tino. E masani ona faʻaaogaina e tagata faʻapolofesa poʻo faʻapitoa foʻi faiaoga mamafa".